في هذا المقال
قد يبدو وضع سماعات الأذن (earbuds) والاستماع إلى أصوات هادئة، مثل الموسيقى أو الضوضاء البيضاء أو صوت هطول المطر أو أي شيء يساعد على الاسترخاء، حلًا سهلًا لمن يعانون صعوبة في النوم ليلًا. لكن هل النوم بالسماعات في الأذنين آمن؟ الإجابة ليست نعم أو لا بشكل قاطع.
تقول أخصائية السمع فاليري بافلوفيتش راف: “يستخدم الكثيرون سماعات الأذن لمساعدتهم على الاسترخاء أو عزل الضوضاء. قد يكون الأمر مقبولًا، لكنه يعتمد على كيفية استخدامها”.
وفيما يلي ما ينبغي معرفته قبل النوم وسماعات الأذن في الأذنين، إلى جانب بعض البدائل التي قد تكون أفضل، بحسب الموقع الإلكتروني لـ”كليفلاند كلينك” وهو مركز طبي أكاديمي غير ربحي، يقع مقره الرئيسي في مدينة كليفلاند بولاية أوهايو الأميركية.
فوائد ارتداء سماعات الأذن أثناء النوم
هناك سبب وراء تحول سماعات الأذن وغيرها من أنواع السماعات إلى ملحقات شائعة وقت النوم، إذ يمكن أن تساعد في الحصول على نوم أكثر راحة من خلال:
– حجب الضوضاء: إذا كانت غرفة النوم صاخبة بسبب حركة المرور أو شخير شريك الحياة، فقد تساعد سماعات الأذن في توفير بيئة أكثر هدوءًا، ما يسهل الخلود إلى النوم.
– تعزيز الاسترخاء: يمكن أن يساعد الاستماع إلى أصوات هادئة في إرسال إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان. وتوضح الدكتورة راف أن كثيرًا من الأشخاص يفضلون النوم على أصوات مهدئة لتخفيف التوتر.
– التخفيف من طنين الأذن: إذا كان الشخص يعاني من طنين الأذن، فقد تساعد سماعات الأذن في إخفاء هذا الصوت وتخفيف الإحساس به.
– ترسيخ روتين ثابت للنوم: حتى إذا لم تُحسن سماعات الأذن جودة النوم بشكل مباشر، فإنها قد تساعد على الالتزام بروتين ليلي منتظم، وهو جزء مهم من عادات النوم الصحية.
مخاطر ارتداء سماعات الأذن أثناء النوم
في حين أن لسماعات الأذن فوائد عند النوم، فهناك بعض السلبيات التي يجب التفكير فيها قبل ارتداء سماعات الأذن وإطفاء الأنوار، ومنها:
– تلف السمع: قد يؤدي الاستماع إلى الصوت بمستويات مرتفعة لفترات طويلة بعد النوم إلى الإضرار بالسمع، خاصة أن بعض الأشخاص ينامون أثناء تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ. وقد يتسبب الصوت المرتفع جدًا في حدوث ضرر خلال 15 دقيقة فقط.
– تراكم شمع الأذن: تستقر سماعات الأذن داخل قناة الأذن مباشرة، ما قد يدفع شمع الأذن إلى الداخل بصورة أكبر. وقد يؤدي ذلك إلى ضعف مؤقت في السمع أو طنين أو الشعور بانسداد الأذن، وقد يتطلب الأمر تدخل طبيب لإزالة الشمع المتراكم.
– زيادة خطر العدوى: النوم بسماعات الأذن، خصوصًا بعد الاستحمام، قد يحبس الرطوبة داخل قناة الأذن، ما يوفر بيئة دافئة ورطبة مناسبة لنمو البكتيريا، ويزيد خطر الإصابة بعدوى الأذن الخارجية، المعروفة أحيانًا باسم “أذن السباح”.
– الشعور بعدم الراحة: قد تضغط سماعات الأذن على الأذن طوال الليل لدى الأشخاص الذين ينامون على أحد الجانبين، ما يسبب الألم والتهيج، خاصة إذا كانت السماعات غير مناسبة للحجم، وهو ما قد يؤدي إلى تلف جلد قناة الأذن مع مرور الوقت.
– مخاطر تتعلق بالسلامة: قد تجعل سماعات الأذن أو السماعات المزودة بخاصية إلغاء الضوضاء من الصعب سماع الأصوات المهمة، مثل رنين الهاتف أو المنبه أو أي إنذار طارئ. وتشير الدكتورة راف إلى أن ذلك يمثل مصدر قلق حقيقي.
نصائح للنوم بسماعات الأذن بأمان
إذا كان الشخص يفضل النوم مرتديًا سماعات الأذن، فهناك أربع خطوات تساعد على تقليل المخاطر:
– خفض مستوى الصوت: توصي الدكتورة راف بالإبقاء على مستوى الصوت عند نحو نصف الحد الأقصى أو أقل، بحيث يظل من الممكن سماع شخص يتحدث من مكان قريب.
– تقليل مدة الاستماع: يُفضل عدم تشغيل الصوت طوال الليل، واستخدام مؤقت لإيقاف الموسيقى أو الأصوات تلقائيًا بعد النوم إن أمكن.
– تجنب تشغيل خاصية إلغاء الضوضاء: من الأفضل عدم عزل الأصوات المحيطة بالكامل، لأن القدرة على سماع البيئة المحيطة قد تكون مهمة في حالات الطوارئ.
– تنظيف السماعات بانتظام: تتراكم على سماعات الأذن بمرور الوقت بقايا الشمع والعرق والزيوت والأوساخ، وقد تحمل هذه التراكمات بكتيريا تزيد خطر التهيج والعدوى، لذلك يُنصح بتنظيفها مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل، أو أكثر عند الحاجة.
أيهما أفضل للنوم: سماعات الأذن أم السماعات الخارجية؟
تؤكد الدكتورة راف أنه رغم الشعبية الكبيرة لسماعات الأذن، فإنها ليست الخيار الأفضل أثناء النوم. وتُعد السماعات اللاسلكية التي توضع فوق الأذن خيارًا أفضل عادة، لأنها لا تكون داخل قناة الأذن.
كما يُنصح باختيار سماعات مصممة خصيصًا للاستخدام أثناء النوم، بما في ذلك الأنواع التي تأتي على شكل عصابة للرأس، إذ تكون أكثر راحة ومناسبة للارتداء لفترات طويلة.
وتقول: “اختيار الجهاز المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”.
الخيار الأكثر أمانًا للاستماع إلى الأصوات أثناء النوم
لمن يرغب في تجنب معظم المشكلات المرتبطة بسماعات الأذن أو السماعات مع الاستمرار في الاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات المهدئة، يُنصح باستخدام مكبر صوت خارجي يوضع بالقرب من السرير.
ويوفر هذا الخيار عدة مزايا، منها: تقليل الضغط على الأذنين، وخفض خطر العدوى وتراكم شمع الأذن، وتسهيل التحكم في مستوى الصوت ومدة التشغيل..
وتختتم الدكتورة راف قائلة: “استخدام مكبر صوت خارجي هو الخيار الأفضل”.
قد يبدو وضع سماعات الأذن (earbuds) والاستماع إلى أصوات هادئة، مثل الموسيقى أو الضوضاء البيضاء أو صوت هطول المطر أو أي شيء يساعد على الاسترخاء، حلًا سهلًا لمن يعانون صعوبة في النوم ليلًا. لكن هل النوم بالسماعات في الأذنين آمن؟ الإجابة ليست نعم أو لا بشكل قاطع.
تقول أخصائية السمع فاليري بافلوفيتش راف: “يستخدم الكثيرون سماعات الأذن لمساعدتهم على الاسترخاء أو عزل الضوضاء. قد يكون الأمر مقبولًا، لكنه يعتمد على كيفية استخدامها”.
وفيما يلي ما ينبغي معرفته قبل النوم وسماعات الأذن في الأذنين، إلى جانب بعض البدائل التي قد تكون أفضل، بحسب الموقع الإلكتروني لـ”كليفلاند كلينك” وهو مركز طبي أكاديمي غير ربحي، يقع مقره الرئيسي في مدينة كليفلاند بولاية أوهايو الأميركية.
فوائد ارتداء سماعات الأذن أثناء النوم
هناك سبب وراء تحول سماعات الأذن وغيرها من أنواع السماعات إلى ملحقات شائعة وقت النوم، إذ يمكن أن تساعد في الحصول على نوم أكثر راحة من خلال:
– حجب الضوضاء: إذا كانت غرفة النوم صاخبة بسبب حركة المرور أو شخير شريك الحياة، فقد تساعد سماعات الأذن في توفير بيئة أكثر هدوءًا، ما يسهل الخلود إلى النوم.
– تعزيز الاسترخاء: يمكن أن يساعد الاستماع إلى أصوات هادئة في إرسال إشارة للجسم بأن وقت الراحة قد حان. وتوضح الدكتورة راف أن كثيرًا من الأشخاص يفضلون النوم على أصوات مهدئة لتخفيف التوتر.
– التخفيف من طنين الأذن: إذا كان الشخص يعاني من طنين الأذن، فقد تساعد سماعات الأذن في إخفاء هذا الصوت وتخفيف الإحساس به.
– ترسيخ روتين ثابت للنوم: حتى إذا لم تُحسن سماعات الأذن جودة النوم بشكل مباشر، فإنها قد تساعد على الالتزام بروتين ليلي منتظم، وهو جزء مهم من عادات النوم الصحية.
مخاطر ارتداء سماعات الأذن أثناء النوم
في حين أن لسماعات الأذن فوائد عند النوم، فهناك بعض السلبيات التي يجب التفكير فيها قبل ارتداء سماعات الأذن وإطفاء الأنوار، ومنها:
– تلف السمع: قد يؤدي الاستماع إلى الصوت بمستويات مرتفعة لفترات طويلة بعد النوم إلى الإضرار بالسمع، خاصة أن بعض الأشخاص ينامون أثناء تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ. وقد يتسبب الصوت المرتفع جدًا في حدوث ضرر خلال 15 دقيقة فقط.
– تراكم شمع الأذن: تستقر سماعات الأذن داخل قناة الأذن مباشرة، ما قد يدفع شمع الأذن إلى الداخل بصورة أكبر. وقد يؤدي ذلك إلى ضعف مؤقت في السمع أو طنين أو الشعور بانسداد الأذن، وقد يتطلب الأمر تدخل طبيب لإزالة الشمع المتراكم.
– زيادة خطر العدوى: النوم بسماعات الأذن، خصوصًا بعد الاستحمام، قد يحبس الرطوبة داخل قناة الأذن، ما يوفر بيئة دافئة ورطبة مناسبة لنمو البكتيريا، ويزيد خطر الإصابة بعدوى الأذن الخارجية، المعروفة أحيانًا باسم “أذن السباح”.
– الشعور بعدم الراحة: قد تضغط سماعات الأذن على الأذن طوال الليل لدى الأشخاص الذين ينامون على أحد الجانبين، ما يسبب الألم والتهيج، خاصة إذا كانت السماعات غير مناسبة للحجم، وهو ما قد يؤدي إلى تلف جلد قناة الأذن مع مرور الوقت.
– مخاطر تتعلق بالسلامة: قد تجعل سماعات الأذن أو السماعات المزودة بخاصية إلغاء الضوضاء من الصعب سماع الأصوات المهمة، مثل رنين الهاتف أو المنبه أو أي إنذار طارئ. وتشير الدكتورة راف إلى أن ذلك يمثل مصدر قلق حقيقي.
نصائح للنوم بسماعات الأذن بأمان
إذا كان الشخص يفضل النوم مرتديًا سماعات الأذن، فهناك أربع خطوات تساعد على تقليل المخاطر:
– خفض مستوى الصوت: توصي الدكتورة راف بالإبقاء على مستوى الصوت عند نحو نصف الحد الأقصى أو أقل، بحيث يظل من الممكن سماع شخص يتحدث من مكان قريب.
– تقليل مدة الاستماع: يُفضل عدم تشغيل الصوت طوال الليل، واستخدام مؤقت لإيقاف الموسيقى أو الأصوات تلقائيًا بعد النوم إن أمكن.
– تجنب تشغيل خاصية إلغاء الضوضاء: من الأفضل عدم عزل الأصوات المحيطة بالكامل، لأن القدرة على سماع البيئة المحيطة قد تكون مهمة في حالات الطوارئ.
– تنظيف السماعات بانتظام: تتراكم على سماعات الأذن بمرور الوقت بقايا الشمع والعرق والزيوت والأوساخ، وقد تحمل هذه التراكمات بكتيريا تزيد خطر التهيج والعدوى، لذلك يُنصح بتنظيفها مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل، أو أكثر عند الحاجة.
أيهما أفضل للنوم: سماعات الأذن أم السماعات الخارجية؟
تؤكد الدكتورة راف أنه رغم الشعبية الكبيرة لسماعات الأذن، فإنها ليست الخيار الأفضل أثناء النوم. وتُعد السماعات اللاسلكية التي توضع فوق الأذن خيارًا أفضل عادة، لأنها لا تكون داخل قناة الأذن.
كما يُنصح باختيار سماعات مصممة خصيصًا للاستخدام أثناء النوم، بما في ذلك الأنواع التي تأتي على شكل عصابة للرأس، إذ تكون أكثر راحة ومناسبة للارتداء لفترات طويلة.
وتقول: “اختيار الجهاز المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”.
الخيار الأكثر أمانًا للاستماع إلى الأصوات أثناء النوم
لمن يرغب في تجنب معظم المشكلات المرتبطة بسماعات الأذن أو السماعات مع الاستمرار في الاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات المهدئة، يُنصح باستخدام مكبر صوت خارجي يوضع بالقرب من السرير.
ويوفر هذا الخيار عدة مزايا، منها: تقليل الضغط على الأذنين، وخفض خطر العدوى وتراكم شمع الأذن، وتسهيل التحكم في مستوى الصوت ومدة التشغيل..
وتختتم الدكتورة راف قائلة: “استخدام مكبر صوت خارجي هو الخيار الأفضل”.
